우울증에 좋은 음식 10가지

아보카도

 

아보카도는 우리 신경을 안정시켜 주는 비타민 B6와 세로토닌이라는 신경 전달 물질을 늘려주는 트립토판이 많이 들어있어요. 그리고 올레산과 오메가-3 지방산도 함유되어 있어 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요.

 

연어

 

연어는 우울증을 개선하는 데 도움이 되는 EPA와 DHA라는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어요. 이러한 지방산들은 신경 전달 물질의 안정성을 높여 기분을 개선하고 우울한 기분을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요.

 

 

호박씨

 

호박씨에는 마그네슘과 트립토판이 함유되어 있어요. 마그네슘은 우리 신경계를 안정시켜 주고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있고, 트립토판은 세로토닌 분비를 촉진시켜 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요.

 

 

견과류

 

견과류는 아미노산과 마그네슘이 풍부해서 우리의 신경을 안정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 특히, 아몬드와 호두는 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는 데 도움을 주는 성분도 함유하고 있어요.

 

닭고기

 

닭고기는 단백질이 풍부하고, 트립토판과 트립톤이 함유되어 있어 신경을 안정시키고 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요. 닭고기는 영양소를 잘 흡수하고 활용하기 위해 철분도 함께 섭취해야 해요. 그래서 철분이 많이 들어있는 녹색 채소와 함께 먹는 것이 좋아요.

 

채소

 

채소 중에서도 당근, 시금치, 브로콜리 등은 우울증 개선에 도움이 될 수 있는 채소입니다. 이 채소들에는 비타민 C, 비타민 B6, 엽산, 마그네슘 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 우리의 신경을 안정시키고 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요. 특히 시금치는 철분과 엽산이 풍부해서 빈혈 예방에도 도움이 돼요.

 

고구마

 

고구마는 탄수화물과 비타민 B6가 함유되어 있어 혈당 조절과 세로토닌 분비에 도움을 줄 수 있어요. 또한, 고구마에는 식이 섬유도 많이 들어있어 소화와 배변에 도움을 줄 수 있어요. 간식으로도 좋은 선택이에요.

 

 

우유, 요구르트

 

우유와 요구르트에는 칼슘과 트립토판이 함유되어 있어 신경을 안정시키고 편안한 수면을 도와줄 수 있어요. 그리고 우유에는 타이로신이라는 아미노산도 함유되어 있어 기분을 안정시키는 효과가 있을 수 있어요.

 

파인애플

 

파인애플은 비타민 C와 브로멜린 효소가 풍부해서 기분을 개선하고 소화를 돕는 데 도움을 줄 수 있어요. 비타민 C는 스트레스에 대한 면역 시스템을 지원해 주고, 브로멜린은 소화 효과와 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요.

 

녹차

 

녹차에는 티안닌이 풍부하게 들어있어 카페인과 함께 마음을 안정시키는 효과를 줄 수 있어요. 또한, 녹차에는 L-신관산이라는 아미노산이 함유되어 집중력 향상과 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있어요.

 

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