아연 효능 : 아연 하루 권장량

결혼을 하고 아이를 가지기 위해 병원의 도움을 받게 되었는데요. 인공수정에 앞서 정자 검사를 해야만 했습니다. 정자 검사를 하고 난 후 남편의 전립선 건강 등에 관심을 가지면서 알게 된 아연의 효능 및 아연 하루 권장량에 대해 정리해 보았습니다.

 

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아연 효능

 

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아연의 필요성

기능성 영양소 가운데 아연에 대해 알아보도록 하겠습니다!

 

아연은 우리 몸에서 굉장히 중요한 역할을 하고 있습니다.

그럼에도 불구하고 대부분의 사람들이 아연의 효능에 대해 모르고 계시더라고요.

아연은 신체에 저장되지 않기 때문에 꾸준히 보충제를 드시는 것이 좋습니다.

 

채식주의자, 임산부, 수유부, 장이 안좋으신 분들은 특별히 아연의 결핍이 심한 편인데요!

아연은 뼈, 심장, 간, 췌장, 망막, 전립선 등에 존재하는데 전립선과 조골세포에 특히 많이 분포되어 있습니다.

많이 분포되어 있다는 것은 그만큼 전립선과 조골세포에서 아연을 많이 필요로하고

그 역할이 굉장히 중요하다는 의미가 됩니다. 

 

 

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우리 몸에서 아연의 역할 및 효능

우리 몸에서 아연의 역할에 대해 알아보겠습니다. 

 

1. 아연 겨핍시 성장 발달에 장애가 생깁니다.

아연은 콜라겐과 DNA 합성, 세포 분열과 기능유지, 골 형성에 관여합니다.

일반세포에 비해 조골세포에서 아연의 필요량은 40에서 50배나 된다고 합니다.

구연산 생산을 증가시키는 것이 아연입니다.

콜라겐 조직에 칼슘, 마그네슘, 인, 아연, 나트륨 등이 달라붙어 뼈가 만들어집니다.

골다공증이 걱정되신다면 칼슘, 마그네슘 외에 반드시 아연도 드셔야 합니다

 

2. 아연이 결핍되면 면역 기능이 떨어집니다

아연은 별명이 참 많은데 그중 하나가 면역 미네랄이라고 합니다. 

 

 

3. 아연이 부족하면 후각 시각 미각 등의 감각이 저하됩니다.

냄새의 지나치게 예민할 수도 있고 냄새를 못 맡게 되기도 합니다.

비타민 a 가 로돕신으로 전환될 때에도 아연이 필요합니다.

로돕신은 빛을 감지하는 역할을 하는데 이게 부족하면 시력이 저하됩니다.

 

 

4. 아연은 인슐린 생산의 중요한 역할을 합니다

 

5. 백혈구, 적혈구, 혈소판을 만들 때 필요한 원료입니다.

따라서 아연 결핍 시 지혈이 잘 안 될 뿐만 아니라 빈혈을 일으킬 수 있으며 면역 기능도 떨어지게 됩니다.

 

6 남성 불임, 발기부전, 전립선 기능에 굉장히 중요합니다.

전립선에 아연이 정말 많이 분포하는데요 건강한 성인 남성의 경우 전립선에서의 아연 농도가 혈액에 비해 500에서 1,000 배나 높다고 합니다. 아연을 꾸준히 복용할 경우 요로 감염을 막아주고 정액과 정자 생산을 증가시키며 정자의 운동성을 향상하고 남성호르몬 수치를 증가합니다.

 

아연이 부족하면 정자 수도 감소할뿐더러 정자가 손상된다고 합니다. 아연은 전립선암 전립선 비대증 전립선염에 꼭 필요한 성분입니다. 셀레늄도 정자와 전립선 건강에 있어 빼놓을 수가 없는데요 남성불임의 원인 중 하나가 셀레늄과 아연의 결핍입니다. 

 

정액은 아연이 풍부해 알칼리성을 띠고 있는데요~ 질의 산성을 중화시켜 정자가 잘 이동할 수 있도록 하고 오래 살 수 있는 환경을 만들어 줌으로써 임신 확률을 높여줍니다.

 

 

7. 아연은 태아의 발달, 조산 예방, 모유 생성에 도움이 됩니다.

건강한 아이를 낳고자 한다면 임신 전부터 꼭 챙겨 두셔야 합니다.

모유를 먹이는 엄마가 하루 15에서 30mg의 아연을 복용하면 아기의 성장 발달과 면역력에도 많은 도움이 되니 아기 낳고도 꼭 챙겨 주셔야 합니다

 

8. 우울증, 기억력, 학습 기능, 불면증에도 영향을 끼칩니다.

실제 우울증 환자들은 체내 아연이 극도로 부족한 경우가 많다고 합니다. 

아연은 뇌유래 신경영양인자인 bdnf를 증가시켜 기억력과 학습 능력을 강화시킵니다.

기억, 학습, 기분과 관련된 해마와 멜라토닌을 생산하는 송과선에도 아연이 분포합니다.

이들의 기능 유지를 위해 아연이 꼭 필요합니다.

아연이 부족하면 세로토닌이 결핍되어 우울증이 오기 쉽고 멜라토닌도 잘 만들어지지 않아 불면증 이 생깁니다.

 

 

9. 아연 결핍 시 저산증이 생기고 식욕부진을 일으킵니다.

아연은 위산을 생산하기도 하고 세포분열을 촉진해 위점막 재생을 도와주고 위점막을 강화시켜 줍니다.

나이 드신 분들은 저산증과 식욕부진을 동시에 호소하시는 분들이 계시는데요 노화로 인해 장에서 아연 흡수가 저하되어 있기 때문입니다.

 

10. 아연은 장누수를 예방하고 개선합니다.

 

11. 아연은 뇌하수체에 신호를 보내 갑상선 자극 호르몬을 생산하게 합니다.

아연과 셀레늄이 같이 필요한 경우가 참 많습니다.

남성불임, 발기부전, 전립선, 갑상선 등에 문제가 있다면 아연과 셀레늄이 같이 들어 있는 제품을 선택하세요

 

12 아연결핍 시 상처 회복이 늦어지고 손발톱이 잘 깨지며 손톱에 흰 반점이나 손거스러미가 생기기도 합니다.

아연은 발진, 아토피, 여드름 등의 피부 질환과 잇몸 질환, 염증 개선에 도움을 줍니다

 

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아연 하루 권장량

아연이 하는 일이 이 외에도 정말 많은데요 그래서 결핍이 되지 않도록 매일 드시는 게 좋아요.

특히 남성분들은 여러모로 챙겨 두셔야겠죠.

세계보건기구 who에서 정한 아연의 1일 권장 섭취량은 성인의 경우 15에서 17mg 어린이의 경우 4.5 mg입니다. 

그러나 권장량은 결핍이 되지 않을 최소 용량이라고 보시면 됩니다.

아연의 결핍으로 이미 질환이 생겼다면 남성의 경우 30~60mg 여성의 경우 30~45mg을 매일 섭 취하는 것이 좋습니다.

아연을 먹어도 별 효과를 못 보는 분들이 꽤 있는데요 이런 분들은 아연 통로가 적거나 망가져 있는 경우입니다. 세포의 아연 통로가 많아야 아연이 잘 흡수될 텐데 쓸만한 아연 통로가 적으니 흡수가 잘 되지 않습니다.

 

 

 

 

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