불면증 해결하려면
혹시 불면증 때문에 고생하고 계신가요? 저희 엄마도 불면증 때문에 너무나 고생을 많이 하셔서 찾아보고 간단히 정리하고자 합니다. 불면증을 해결하는 방법과 스트레칭 방법이 도움이 되길 바라겠습니다.
불면증 해결방법 10가지
1. 규칙적인 수면 패턴을 유지해주셔야 합니다.
비슷한 시간에 자고 일어나 주세요!
2. 취침 전 2~3시간 동안에는 스마트폰이나 TV 등을 자제해 주세요.
정말 쉽지 않네요.. 잠들기 전까지 폰을 보고 있는데 ㅠ
잠이 안 오는데 폰이라도 봐야지.. ㅠ
그렇다면 무엇을 해야 좋을까요?
3. 명상, 독서, 스트레칭을 하면 좋습니다!
몸과 마음이 안정됩니다.
4. 카페인, 알코올, 야식 등을 삼가 주세요!
수면에 정말 방해가 많이 됩니다.
5. 수면에 대한 잘못된 생각을 바꿔주세요!
예를 들면, 베개에 머리만 대도 잠이 들 수 있다면 얼마나 좋을까..
새벽에 몇 번씩 깨지 않고 아침까지 잘 수만 있으면 좋겠다.. 하는
이런 생각들을 바꿔주세요.
6. 수면에 대한 지나친 걱정을 하지 마세요!
오늘은 푹 잘 수 있을까? 이런 걱정과 불안은 내려놓으세요~
7. 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 만들어가세요.
건강한 사람도 이렇게 하지 않으면 금방 건강을 잃게 됩니다.
꼭! 운동과 식습관을 바로잡아주세요~
8. 스트레스 관리를 잘해주길 바랍니다!
어떻게? 각자마다 스트레스 푸는 방법이 있을 거라 생각해요
예를 들면 독서랄지..
없다면 지금부터라도 만들어보세요~
이건 권하지 않지만... 만약 조금 많이 힘들다면
9. 부작용이 적은 수면유도제 복용을 생각해 보세요.
10. 만성 불면증일 경우에는 의사 선생님께 상담을 받아 약물치료를 같이 진행해 보세요!
불면증 해소를 위한 스트레스 관리법
1. 명상, 이완요법
- 복식호흡을 통해 이완을 해주면 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
- 명상을 통해 마음을 가라앉혀보세요
2. 규칙적인 운동법
- 신체활동이 너무 없어도 잠이 오지 않아요~ 절절한 운동을 유지해 주세요~
- 그러나 취침 직전 격렬한 운동은 삼가 주세요~
3. 긍정적 사고법
- 나는 행복한 사람이다고 자기 긍정을 심어주세요
- 하루 일과 중 감사한 일을 기록해 보세요~
불면증 해소를 위한 스트레칭법
1. 고양이-소 자세
- 네 발로 엎드린 자세로 시작
- 숨을 들이마시며 등을 아치형으로~ 고개는 천장으로 들어 올림(소자세)
- 숨을 내쉬며 등을 동그랗게 말고 턱을 가슴 쪽으로~ (고양이 자세)
- 이동작을 5-10회 반복
2. 아동자세
- 무릎을 꿇고 앉아서 상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥에 닿도록
- 팔을 앞으로 뻗고 깊게 숨을 들이마시고 내쉼
- 이 자세를 1-2분 동안 유지
3. 서서 앞으로 숙이기
- 다리를 어깨너비로 벌리고 천천히 상체를 앞으로 숙임
- 손이 바닥 혹은 발목에 닿게 하고 머리를 편안하게 늘어뜨림
- 이 자세를 1-2분 유지
4. 다리 올리기
- 벽에 엉덩이를 대고 다리를 벽에 올려 직각을 만듦
- 팔은 편하게 바닥에 내려놓고 깊게 숨을 들이마시고 내쉼
- 이 자세를 5-15분 유지
이렇게 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어줄 수 있어요!
마음을 진정시켜 주면 불면증 해소에 도움이 된답니다!
스트레칭을 할 때는 아주 천천히~
깊은 호흡을 유지하며 하는 것이 매우 중요해요!