복부지방 빼는법 : 내장지방 빼는법

건강 정보

꿈꾸는 또롱이 2024. 1. 16. 16:16

나이가 들수록 복부 비만에서의 탈출이 어려워지는 듯합니다. 사실 아가씨 때에도 내장지방이 많았긴 했지만 이제는 정말 옷으로도 감출 수 없는 복부지방을 어떻게 뺄 수 있을지 고민이 되어 복부지방 내장지방 빼는 방법을 알아보았습니다.

복부지방인 뱃살을 배는 운동

뱃살을 효과적으로 빼는 방법이 있습니다.

바로 유산소 운동을 하는 것입니다.

걷기, 줄넘기, 달리기, 수영, 자전거 등의 다양한 유산소 운동으로 복부 지방을 태울수 있습니다.

단, 지방이 연소되기 위해서는 20분 이상 해야 합니다.

어떤 운동이든지간에 20분이 지나고부터 효과를 볼 수 있습니다.

또 하나의 핵심은 유산소 운동과 더불어 근육 운동을 병행하면 탄탄한 몸매를 소유할 수 있다는 것입니다.

아하! 그렇군요!!

뱃살의 원인이 내장지방이라고 합니다.

고지방 음식을 섭취하거나 밀가루 음식, 탄수화물을 주로 섭취하게 될 경우 내장지방은 계속해서 늘어나게 됩니다.

그래서 탄수화물 섭취는 줄여나가고 동시에 단백질 섭취를 늘려가야 합니다.

단백질이 근육의 주성분이기 때문입니다.

실제 단백질 섭취량이 부족하면 근육량이 떨어지고 살이 찌기 쉬운 체질이 됩니다.

채소와 과일을 충분히 섭취해 주면 좋습니다.

비타민, 무기질, 식이섬유 등의 보충도 필요합니다.

영양이 부족하면 지방을 분해하지 않고 체지방으로 쌓이게 되고 결국 내장지방으로 뱃살이 되기 때문입니다.

식이섬유는 배변활동을 원활하도록 돕기 때문에 뱃살 빼기에도 도움이 됩니다.

더불어 몸속의 독소를 배출하기에도 좋습니다.