복부비만 : 비만 예방

건강 정보

꿈꾸는 또롱이 2024. 2. 6. 14:43

나이가 들수록 해결할 수 없는 복부비만으로 고민이 많습니다. 턱살 등살 허벅지살 등 30대에는 몰래몰래 숨길 수 있었던 살들이 이제 40대가 되니 숨길수조차 없게 드러나 고민이 상당해집니다. 비만 예방법을 알아보았습니다.

비만 예방

비만이란 체내에 지방조직이 과하게 축적되어서 대사 장애가 발생되는 상태를 말합니다.

허리둘레 : 남자 90센치, 여자 85센치 이상일때

체질량지수(BMI) : 25kg 이상

체지방률 : 남자 25%, 여자 30% 이상

이정도일때 비만으로 진단됩니다.

비만의 원인은 여러 이유가 있습니다.

연령, 성별, 유전적인 요소, 호르몬, 대사율 등 생리적인 요인과 더불어

생활습관으로 인해 발생됩니다.

고열량 음식, 지방 설탕 함량이 높은 음식, 알코올 섭취 등이 크고

자동차 이용, TV 시청 등 수동적 여가 사용이 있습니다.

생각보다 간단하지만 실천이 어렵습니다.

1. 걷기 - 걷는 양을 늘려주세요

2. 마시기 - 물을 충분히 자주 마셔주세요

3. 줄이기 - 나트륨, 지방 섭취를 줄여주세요!